Além de beneficiar a tua saúde, estes 6 exercícios simples devem dar-te uma carga extra de energia para o resto do dia.

Exercício 1: levantamento joelho-peito

6 exercícios simples

Como fazer:

Sentado, mantenha a coluna ereta, desencostada da cadeira. Mantém os pés no chão, alinhados ao quadril. Agora, inspira e levanta o joelho direito, levando-o até o peito. Segura essa posição por alguns segundos antes de baixares a perna lentamente e expirar. Faz a mesma coisa com o outro joelho. Repete este exercício de 20 a 30 vezes de cada lado

Benefícios:

Este exercício ajuda a queimar gordura, melhora a digestão e fortalece o abdómen.

Exercício 2: levantamento duplo do joelho

6 exercícios simples

Como fazer:

Mantendo as pernas juntas, segura os braços da cadeira com as duas mãos e mantém a coluna erecta. Levanta os dois joelhos, levando-os até o peito e tenciona o abdómen. Baixa os joelhos lentamente, sem tocar o chão, e levanta novamente.

Repete os movimentos de 10 a 20 vezes.

Benefícios: 

Com este exercício, a tua musculatura abdominal será trabalhada de maneira eficaz, porém suave.

Exercício 3: levantamento duplo do joelho com inclinação do corpo

6 exercícios simples

Como fazer: 

Senta-te na beira da cadeira com as costas erectas. Segura os braços da cadeira com as duas mãos e inclina o corpo para o lado (ficarás sentado sobre um glúteo). Mantém as pernas juntas e suspende os joelhos, como fizeste no segundo exercício. Volta à posição original e repete o mesmo movimento do outro lado.

Repete este exercício de 10 a 20 vezes de cada lado.

Benefícios:

Este exercício é perfeito para a cintura, porque queima as gorduras da lateral do abdómen.

Exercício 4: inclinação

6 exercícios simples

Como fazer: 

Mantém os pés no chão e levanta os braços na altura do ombro. Gira o tronco para a direita e inclina-te para a frente, tocando o teu pé direito com a mão esquerda. Segura essa posição por alguns segundos antes de retornar à posição original. Agora, faz o mesmo com pé esquerdo.

Repete este exercício de 20 a 30 vezes, alternando os lados.

Benefícios:

Este exercício ajuda a queimar a gordura dos quadris e das laterais do abdómen.

Exercício 5: suspensão do corpo na cadeira

6 exercícios simples

Como fazer:

Segura os braços na cadeira com firmeza. Estende os braços para te elevaes na cadeira, de maneira que as tuas pernas e quadril fiquem totalmente suspensos. Em seguida, suspende os joelhos até o peito e segura essa posição por 15 segundos. Volta à posição original e respira.

Repete este exercício pelo menos 4 vezes.

Benefícios:

Este exercício queima gordura muito rapidamente e tonifica as costas, ombros e a musculatura do abdómen. Usando uma cadeira com braços, o exercício fica mais intenso do que se te apoiasses no assento.

Também vais gostar destes:
5 excelentes exercícios para te livrares da celulite!
Depois de fazeres estes 6 exercícios as tuas dores nas costas vão desaparecer como por milagre.

Exercício 6: levantamento cotovelo-joelho

6 exercícios simples

Como fazer:

Senta-te na cadeira e mantém a coluna erecta e desencostada. Agora, coloca as mãos atrás da cabeça. Levanta o joelho direito e tenta encostá-lo no teu cotovelo esquerdo. Volta à posição original e repete o movimento 15 vezes. Faz o mesmo com o outro lado.

O objetivo é fazer 4 séries de 15 repetições de cada lado.

Benefícios:

Este exercício é bom para a cintura, tonificando os teus oblíquos e musculatura inferior. Apenas faz com que os cotovelos toquem os joelhos.

Loading...