A deficiência de vitamina D no organismo é associada a diversos problemas de saúde, entre os quais estão o alzheimer, diabetes, osteoporose e problemas cardíacos.

A melhor forma de ver os níveis de vitamina D é fazer um exame de sangue. Apesar de ser um pouco desagradável, o exame laboratorial vai determinar se precisas de um extra de vitamina D.

deficiência de vitamina D

1. Ter mais de 55 anos

Com a idade normalmente ficamos menos ativos e passamos menos tempo expostos aos raios solares. Como consequência, os mais velhos acabam por absorver menos vitamina D do que quando eram mais jovens. Além disso, a pele mais envelhecida não é capaz de sintetizar a vitamina D de maneira eficiente.

2. Trabalhadores de escritório

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É muito comum para pessoas com tipos de trabalho que requeiram estar horas numa sala de escritório, limitando a exposição solar, terem problemas com deficiência de vitamina D, segundo o Instituto de Saúde dos Estados Unidos.

3. Pessoas com a pele escura

Pessoas com a pele escura possuem mais melanina na epiderme, a camada mais exterior da pele, e isso faz com que seja mais difícil para o organismo produzir a vitamina D pelos raios solares, explica um especialista da Academia Nacional de Ciências, Engenharia e Medicina dos Estados Unidos.

4. Pessoas com doenças inflamatórias no intestino

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A absorção da vitamina D depende da capacidade do intestino em processar as gorduras. A má absorção das gorduras está associadas a doenças inflamatórias do intestino tais como doença de Crohn e colite ulcerativa. Quase 70% das pessoas que sofrem destas doenças possuem níveis baixos de vitamina D, segundo um artigo no Jornal de Gastroenterologia e Hepatologia.

5. Pessoas veganas e vegetarianas

A maior parte dos alimentos com vitamina D são de origem animal, tais como salmão e ovos. Há muitos alimentos que são enriquecidos com vitamina D, como leite e iogurte. Aqueles que sofrem de intolerância à lactose, veganos e vegetarianos, deveriam tentar adicionais leite de soja ou tofu à dieta.

6. Pessoas com altos níveis de gordura

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Se o teu percentual de gordura corporal está acima de 30% será bastante mais difícil para a vitamina D circular pelo organismo. Isso não significa que sofres de deficiência, porém vale fazer um check-up e perguntar se precisas de suplementos.

7. Pessoas que tomam determinados medicamentos

Os corticóides, tal como a predinisona, remédios para emagrecer como o orlistat e redutores de colesterol, podem inibir a metabolização da vitamina D. Seés usuário deste tipo de medicamentos, converse com o teu médico sobre como lidar com este efeito colateral.

8. Pessoas com dores crónicas nas juntas

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Recentemente recebeste um diagnóstico de artrite ou fibromialgia? Pergunta ao teu médico se não é preciso fazer exames para observar os níveis de vitamina D do teu organismo. Deficiências desta vitamina podem causar estes tipos de dores, que poderia ser a verdadeira causa da tua doença.

9. Pessoas com depressão

Quem tem níveis baixos de vitamina D no sangue, tem o dobro de hipóteses de padecer de depressão, de acordo com um estudo publicado no Jornal Britânico de Psiquiatria, que envolveu mais de 31 mil participantes. Apesar de que os especialistas não estão certos do motivo que leva isso a acontecer, trabalham com a hipótese de que a vitamina D altere as hormonas e áreas do cérebro que regulam o humor.

10. Pessoas que sofrem de dores de cabeça crónicas

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Se sentes dores de cabeça de maneira constante, isso pode ser devido à deficiência de vitamina D. Especialistas chegaram a esta conclusão após um estudo envolvendo 2600 homens. Apesar que que a relação entre dor de cabeça e vitamina D baixa ainda não seja conclusiva, os pesquisadores acreditam que o nutriente ajuda à combater a inflamação que cause enxaquecas e dores de cabeça.

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O que fazer se sofres de deficiência de vitamina D?

Modifica a tua dieta e toma um suplemento de vitamina D. O teu médico poderá recomendar uma dieta mais apropriada e a dosagem adequada do suplemento para ti, de acordo com o resultado do teu exame de sangue.

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