Conhece o exercício que equivale a mais de 1.000 abdominais.

Se desejas livrar-te livrar da flacidez da barriga e obter um abdómen durinho tens de conhecer o exercício que equivale a mais de 1.000 abdominais, capaz de fortalecer e enrijecer a região em menos tempo e ainda trabalhar outras partes importantes do corpo.

A prancha é um exercício abdominal que exige muito também dos braços e lombar. Existem algumas variações da modalidade, mas a comum consiste em ficar de barriga para baixo com as pontas dos pés e as palmas das mãos apoiadas nos chão. Os pés devem estar paralelos e levemente separados, e os braços, esticados.

Uma vez na posição, deves te manter imóvel por um tempo determinado, controlando o equilíbrio e suspensão com o abdómen. Segundo Geralyn Coopersmith, diretor global de performance e treinador físico da Nike, fazer 10 minutos de prancha algumas vezes na semana é mais eficaz do que realizar mais de mil abdominais. “Um abdómen fortalecido dá suporte à coluna”, diz ele, ressaltando os inúmeros benefícios da atividade. “Pensa nisso como uma multitarefas da região abdominal“, completa, em entrevista ao portal Real Simple.

Como fazer prancha

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Pressiona as palmas das mãos firmemente no solo e estica os ombros até que estejam o mais longe possível do chão, mantendo o pescoço alongado. Os teus braços devem estar confortáveis – e não como se estivessem prestes a ceder ao peso do corpo.

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Os teus punhos devem ficar exatamente na linha dos ombros.

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Além do abdómen, deves sentir as pernas queimando um pouco também. Se não sentires, “desce” um pouco o corpo, levando os calcanhares para trás e apontando-os para baixo, e aperte os glúteos para ativar os músculos da região inferior.

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Mantém as costas retas: o teu rabo deve manter-se baixo, e não empinado. Imagina o teu corpo como uma linha reta, e não um triângulo.

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Apesar de te concentrares para contrair os músculos, lembra-te de respirar de maneira ritmada.

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Para assegurar o alinhamento correto, imagina um copo de água se equilibrando na parte inferior das tuas costas, ou uma bola rolando da tua nuca até os teus calcanhares sem empacar no rabo.

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Mantém-te nessa posição por 20 a 60 segundos e então descansa, apoiando os joelhos no chão. Repete o exercício mais duas vezes. Conforme apanhares o jeito, tenta estender o tempo na prancha para além de 1 minuto.

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