Quem tem dificuldade para dormir precisa tomar alguns cuidados antes de ir para cama deve conhecer estes 12 hábitos que prejudicam gravemente o sono.
Afinal, uma noite mal dormida pode resultar num dia bastante cansativo e stressante.
Há algumas atitudes que tomamos inconscientemente e que prejudicam muito o nosso sono.
Vê alguns deles e procure evitá-los.
1. Não bebas muita água antes de dormir.
Acordar de madrugada para ir ao banheiro pode ser o suficiente para que você não consiga mais dormir.
Portanto, evite.
2. Não durmas muito durante o dia. No máximo, um breve cochilo depois do almoço. Se dormes horas durante o dia, como esperas ter sono durante a noite?
3. Remove os aparelhos electrónicos que ficam próximos a tua cama.
Se possível, tira-os até do teu quarto.
As radiações que eles emitem afetam a qualidade do nosso sono.
4. Não uses aparelhos eletrónicos antes de dormir – procura desligá-los pelo menos uma hora antes de ir para a cama.
Talvez não saibas, mas a luz do notebook e do telemóvel excitam bastante o cérebro.
Evita também a leitura de livros quando fores dormir, pois tende a despertar o interesse e acabamos por não querer ir dormir.
5. Não compres relógio ou despertador com luz forte, pois pode atrapalhar o teu sono.
A escuridão da noite é o ideal para uma boa noite de sono.
6. Tem um bom colchão, mesmo que seja muito caro.
Há algumas coisas na vida que a gente não deve economizar, entre elas, o colchão da cama.
Um mau colchão causa dores no corpo e proporciona noites terríveis.
7. Janta duas ou três horas antes de dormir.
Quem come até mais tarde vai dormir de barriga cheia, e o organismo acaba por fazer a digestão durante a noite,, ou seja, o sono não será nada produtivo.
8. Não faças exercícios logo antes de dormir.
Atividade física é importante e deve ser praticada diariamente, mas faz isso no máximo duas ou três horas antes de ir para cama.
9. Se você sente muito frio nos pés, coloque meias para que nada perturbe seu sono de madrugada.
10. Estabelece uma rotina de coisas que devem ser feitas antes de dormir, como tomar banho e escovar os dentes. A nossa mente memoriza o ritual e o cérebro se prepara para dormir.
11. Nunca tomes café ou qualquer outra bebida energética antes de ir para cama.
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12. Encontra uma boa posição para dormir.
Virado para o lado esquerdo costuma ser a mais confortável.
