Dores nos joelhos e nos pés são terríveis
Só sabe quem já passou por isso (ou ainda passa).
Quem é atleta, por exemplo, sofre bastante com a queda de desempenho quando sente essas áreas doloridas. Os factores podem ser vários, desde lesões até o sedentarismo.
Felizmente, há 5 exercícios que podem ser feitos para aliviar o incómodo.
Vê com são fáceis:
1- Movimento de se sentar
Não tem mistério: Só precisas te sentar numa cadeira e, em seguida, levantar.
Esse exercício ajuda a trabalhar os joelhos, que muitas vezes ficam “adormecido” quando passamos muito tempo sentados.
Se a cadeira for mais baixa, o esforço é maior, mas o efeito é melhor.
Repete o procedimento 10 ou 12 vezes, lentamente, para fortalecer as articulações.
2 – Movimento de joelho
Este é mais um exercício que exige a presença de uma cadeira.
Posiciona-te atrás da cadeira, segurando a parte onde a gente apoia as costas.
Feito isso, inicia agachamentos, repetindo o movimento 10 vezes.
Em seguida, descansa um pouco e retome o exercício até que não aguentes mais.
Observação: Procura usar uma roupa confortável para fazer este e outros exercícios físicos.
3- Estirando a perna
Este é outro exercício muito bom para os joelhos e artrite nos pés.
Senta-te no chão, colocando as costas contra a parede e estirando as pernas.
Depois disso, levanta as pernas para o ar e segura nessa posição por quanto tempo aguentares.
É bom tentar fazer movimentos, com as pernas levantadas, como se estivesse nadando ou pedalando.
É cansativo, mas garantimos que isso fortalece as articulações.
4 – Subindo as escadas
Mesmo que não tenhas escadas em casa, podes tentar realizar o exercício num batente ou numa caixa que aguente o teu peso.
Tudo o que precisas fazer é subir o degrau com uma perna e depois com outra.
Repete até aguentares.
5 – Caminhada
Não há segredos para este movimento.
Mas é essencial usar bons ténis, principalmente se tiveres excesso de gordura ou problemas na coluna, pois um calçado mau pode prejudicar ainda mais as dores.
Sabemos que eles custam caro, mas é importante investir e garantir a saúde dos pés e joelhos.
É bom também fazer ao ar livre, para absorver o máximo possível de sol e vitamina D.
Esta dica ajuda a diminuir a inflamação e as dores.
