A alimentação saudável e uma rotina de exercícios garantem o boa aparência física e estes 5 exercícios vão transformar o teu corpo.
Depois da geração “Coca-cola”, aquela que mergulhava de cabeça nos fast-foods e enlatados, as pessoas começaram a se importar mais com uma vida fitness.
Isso não foi por acaso.
O número de doenças como diabetes, hipertensão e cancro aumentou bastante depois que a má alimentação e o sedentarismo se tornaram comuns.
Para evitar ser mais um nessa preocupante estatística, muita gente investe em academia, equipamentos especiais e suplementos.
Uma ideia que geralmente sai muito cara.
A boa notícia é que podes fazer exercícios bem simples na tua própria casa, sem a necessidade de comprar alguma máquina, como passadeira ou bicicleta.
Quanto à alimentação, o segredo é consumir alimentos naturais, muitos vegetais e beber bastante água.
Com a lista de atividades que trouxemos, podes perder peso em apenas quatro semanas.
Vê:
1. Prancha
Este exercício estático ajuda a fortalecer a musculatura do abdomen e dos ombros.
Basta deitares-te no chão com a barriga para baixo, dobrar os cotovelos na posição de 90 graus, com as mãos e os antebraços apoiados.
Tira todo o corpo do chão, mantendo-o em linha reta da cabeça aos pés.
Segura nesta posição quanto tempo puderes.
2. Flexão
Este exercício é popularmente conhecido como “marinheiro”.
Fica na posição de prancha, mas prepara-te para empurrar o chão, de maneira que aproximes e afastes o corpo do solo.
Certifica-te de que as tuas pernas, costas e rabo estão retos.
Repete o movimento quantas vezes puderes.
3. Agachamento
Este exercício define e fortalece a musculatura das pernas e do rabo, além de ajudar a queimar gorduras.
Deixa os pés na largura dos ombros ou um pouco mais afastados.
Estende os braços para frente e agacha, mantendo o corpo sempre reto.
Durante o agachamento, as tuas coxa deves ficar o mais próximo do chão possível.
4. Bird-dog
Este é um exercício bem parecido com a prancha.
A diferença está apenas na posição das mãos e dos joelhos.
Deves esticar a perna do lado esquerdo, enquanto estica o braço do lado direito, de maneira que fiquem ambos retos.
Fica nessa posição, depois inverte o lado.
Este exercício é muito bom para queimar a gordura e fortalecer a parte inferior das costas
5. Quadril levantado
Este exercício é perfeito para o bumbum e abdome, costas e coxas.
Deita-te de costas para o chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados.
os Estende os braços para os lados, formando um ângulo de 45 graus.
Feito isso, levanta o quadril em direção ao teto, o mais alto possível – não deixes de inclinar a tua pélvis e apertar os glúteos.
Em seguida, baixa.
Repete o movimento várias vezes.
Para saber quanto tempo deves realizar cada atividade, segue as instruções abaixo:
1ª e 3ª semana:
1 minuto de prancha
1 minuto de flexões
2 minutos de agachamento
1 minuto de bird-dog
1 minuto de quadril levantado
1 minuto de prancha
1 minuto de flexões
2 minutos de agachamento
Observação: Descanse 10 segundos entre cada exercício.
2ª e 4ª semana:
3 minutos da prancha;
3 minutos de bird-dog
3 minutos de agachamento
1 minuto de flexões
Observação: descanse por 15 segundos entre cada exercício.
Faça estes exercícios seis vezes por semana, com um dia de descanso.
Também vais gostar destes:
– Dicas infalíveis para emagrecer a barriga sem exercícios!
– Dicas infalíveis para emagrecer a barriga sem exercícios!
IMPORTANTE!
Pessoas com problemas na coluna, hipertensas e cardiopatas só devem fazer estes exercícios com autorizacão médica.
