Além de beneficiar a tua saúde, estes 6 exercícios simples devem dar-te uma carga extra de energia para o resto do dia.
Exercício 1: levantamento joelho-peito
Como fazer:
Sentado, mantenha a coluna ereta, desencostada da cadeira. Mantém os pés no chão, alinhados ao quadril. Agora, inspira e levanta o joelho direito, levando-o até o peito. Segura essa posição por alguns segundos antes de baixares a perna lentamente e expirar. Faz a mesma coisa com o outro joelho. Repete este exercício de 20 a 30 vezes de cada lado
Benefícios:
Este exercício ajuda a queimar gordura, melhora a digestão e fortalece o abdómen.
Exercício 2: levantamento duplo do joelho
Como fazer:
Mantendo as pernas juntas, segura os braços da cadeira com as duas mãos e mantém a coluna erecta. Levanta os dois joelhos, levando-os até o peito e tenciona o abdómen. Baixa os joelhos lentamente, sem tocar o chão, e levanta novamente.
Repete os movimentos de 10 a 20 vezes.
Benefícios:
Com este exercício, a tua musculatura abdominal será trabalhada de maneira eficaz, porém suave.
Exercício 3: levantamento duplo do joelho com inclinação do corpo
Como fazer:
Senta-te na beira da cadeira com as costas erectas. Segura os braços da cadeira com as duas mãos e inclina o corpo para o lado (ficarás sentado sobre um glúteo). Mantém as pernas juntas e suspende os joelhos, como fizeste no segundo exercício. Volta à posição original e repete o mesmo movimento do outro lado.
Repete este exercício de 10 a 20 vezes de cada lado.
Benefícios:
Este exercício é perfeito para a cintura, porque queima as gorduras da lateral do abdómen.
Exercício 4: inclinação
Como fazer:
Mantém os pés no chão e levanta os braços na altura do ombro. Gira o tronco para a direita e inclina-te para a frente, tocando o teu pé direito com a mão esquerda. Segura essa posição por alguns segundos antes de retornar à posição original. Agora, faz o mesmo com pé esquerdo.
Repete este exercício de 20 a 30 vezes, alternando os lados.
Benefícios:
Este exercício ajuda a queimar a gordura dos quadris e das laterais do abdómen.
Exercício 5: suspensão do corpo na cadeira
Como fazer:
Segura os braços na cadeira com firmeza. Estende os braços para te elevaes na cadeira, de maneira que as tuas pernas e quadril fiquem totalmente suspensos. Em seguida, suspende os joelhos até o peito e segura essa posição por 15 segundos. Volta à posição original e respira.
Repete este exercício pelo menos 4 vezes.
Benefícios:
Este exercício queima gordura muito rapidamente e tonifica as costas, ombros e a musculatura do abdómen. Usando uma cadeira com braços, o exercício fica mais intenso do que se te apoiasses no assento.
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Exercício 6: levantamento cotovelo-joelho
Como fazer:
Senta-te na cadeira e mantém a coluna erecta e desencostada. Agora, coloca as mãos atrás da cabeça. Levanta o joelho direito e tenta encostá-lo no teu cotovelo esquerdo. Volta à posição original e repete o movimento 15 vezes. Faz o mesmo com o outro lado.
O objetivo é fazer 4 séries de 15 repetições de cada lado.
Benefícios:
Este exercício é bom para a cintura, tonificando os teus oblíquos e musculatura inferior. Apenas faz com que os cotovelos toquem os joelhos.
