Tens dificuldades para dormir? Acontece muito, seja pelo stress ou outros problemas, em alguns dias pegar no sono é mais cansativo do que correr uma maratona. Então, aqui estão 6 truques que te podem ajudar a recuperar o sono e relaxar melhor. Vê as dicas:
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1. Desliga a TV
Cerca de 1 hora antes do horário ideal de ir para a cama desliga a TV, o computador e fica longe destes aparelhos, assim como do celular e dos jogos, pois eles excitam o cérebro e deixam-te mais agitado, prejudicando o sono. Os únicos aparelhos que podem estar ligados no quarto durante o sono são o rádio, para tocar os sons da natureza, ar condicionado ou o ventilador, pois eles produzem ruídos que facilitam o sono.
2. Leia antes de dormir
Deita-te na cama somente quando tiveres sono, antes disso, podes ficar recostado na cama, lendo um livro sob uma luz um pouco mais fraca. De preferência, lê algo que traga paz e tranquilidade e evita livros que promovem a tensão e o stress como os livros com histórias& de terror, por exemplo.
3. Cria um ambiente escuro
Apaga as luzes da casa e deixa somente um abajur ligado. De preferência, que ele tenha uma luz laranja, pois ela favorece o sono, conforme indica a cromoterapia. Mas se isso não for possível tenta manter as luzes apagadas para que a penumbra facilite o sono.
4. Cochila depois do almoço
Uma cesta de aproximadamente 10 minutos logo a seguir ao almoço já deve ser o suficiente para relaxar sem prejudicar o sono noturno. Não tires sonecas prolongadas durante o dia, pois elas podem “roubar” o sono da noite. As sonecas prolongadas durante o dia são somente para bebés e crianças de até 4 anos de idade.
5. Faz exercícios regularmente
Pratica pelo menos 30 minutos diários de exercícios, mas que não sejam depois das 21 horas, pois também podem prejudicar o sono. Ao praticares exercícios o corpo gasta mais energia e há um aumento da necessidade de descanso. Se não consegues ir para o ginásio, experimenta caminhar um pouco depois do jantar.
6. Evita tomar café depois as 17h
Evita o consumo de alimentos estimulantes, como coca-cola, café, chá preto e guaraná a partir da 5 horas da tarde. Vê outros exemplos de alimentos que tiram o sono. Sempre que possível opta pelos alimentos que favorecem o sono, como um copo de leite morno ou uma taça de vinho tinto, por exemplo.
