Existem alimentos ricos em magnésio que podem reduzir o risco de ansiedade, depressão e ataque cardíaco.

Para garantir esse elemento, é preciso consumir grande variedade de legumes diariamente.

Consumir a substância em excesso não tende a provocar problemas de saúde, pois o organismo expulsa tudo através da urina.

Mesmo assim, o ideal é consultares um bom nutricionista para definir a melhor estratégia de uma boa suplementação de magnésio.

Se não sabes, o magnésio estabiliza os nervos, relaxa os músculos e equilibra os batimentos cardíacos.

Além do mais, também fortalece os ossos, regula a pressão arterial e os níveis de açúcar no sangue, favorecendo a produção de energia.

Então, se desconfias que sofre de deficiência de magnésio, melhore a tua dieta.

Investe em folhas verdes, como espinafre, legumes, nozes, sementes e cereais integrais e consome:

– Amêndoas

– Espinafre

– Acelga

– Feijões (o preto principalmente)

– Sementes de abóbora

– Abacate

– Figos

– Iogurte

– Banana

– Salmão

– Manteiga de amendoim

– Cacau/chocolate amargo

– Castanha de caju

– Coentro

– Manjericão

Se possível, consome alimentos orgânicos para garantir a boa qualidade. Mesmo consumindo esses alimentos, ainda corres o risco de ter deficit de magnésio.

Isso porque a maioria dos solos, incluindo o brasileiro, é pobre nesse mineral.

Logo, os alimentos produzidos nesses solos também serão pobres em magnésio, mesmo que tal alimento seja, em tese, fonte de magnésio.

Então, como resolver a deficiência de magnésio?

Combinando alimentação com suplementação.

Mas vais precisar da ajuda de um bom médico ou nutricionista. Equilibrar os níveis desse mineral no corpo não é fácil. Não basta tomar um suplemento de magnésio e pronto.

Ocorre que o magnésio trabalha em conjunto com o cálcio, a vitamina D e a vitamina K2.

Se consumires muito cálcio e pouco magnésio, pode, por exemplo, desencadear um problema cardíaco sério.

O segredo está na ingestão correta de cada substância e existe um apoio mútuo pelo qual elas se equilibram e funcionam corretamente.

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Os melhores suplementos de magnésio, ou seja, os de melhor absorção, são o glicinato de magnésio, o cloreto de magnésio e o citrato de magnésio.

FONTECura pela natureza


 
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