O segredo para o alivio das dores nas costas está nos pés. Faz estes 5 exercícios em 15 minutos.

O segredo para o alivio das dores nas costas está nos pés e apesar da sua importância, são normalmente esquecidos pelas pessoas. Eles contribuem para a saúde de diferentes partes do corpo.

Ficar em pé ou caminhar de maneira errada pode causar ou agravar dores nos joelhos, costas e pescoço. É muito importante cuidar dos pés, inclusive tendo especial atenção aos sapatos que usas. Felizmente, existem formas de exercitar os pés e ajudar para aliviar a dor do teu corpo

Aqui estão cinco exercícios que te ajudarão a te sentires melhor:

1. Como sabes, é muito importante aqueceres antes de realizar qualquer exercício. Então, antes do exercício aquece os pés. Apertar os dedos dos pés é uma ótima maneira de te aqueceres e é muito simples.

Vê o que fazer: levanta-te e e dobra os teus joelhos ligeiramente. Em seguida, dobra os dedos e “pegue” o chão com eles, segurando por três segundos. Executa uma série de dez repetições, três vezes por dia.

2. Vais precisar ficar na ponta dos pés, mas não tens que ser uma bailarina para fazer este exercício. A caminhada com a ponta dos pés ajudará a fortalecer os músculos dos dedos dos pés, bem como os ligamentos e os músculos.

Para realizar o exercício, tudo o que deves fazer é ficar na ponta dos pés e andar para a frente por 20 segundos. Depois de teres concluído essa caminhada, descansar por 10-15 segundos. Repete este exercício mais cinco vezes.

3. Se os teus tornozelos estão rígidos, podes ter dor nas costas, quadris e joelhos e , pelo mesmo motivo, outras partes do corpo podem sofrer com dores musculares e articulares. Enfim, a mobilidade e a flexibilidade do tornozelo são extremamente importantes.

Para exercitar os tornozelos, deita-te com as costão no chão e estende uma perna sobre a cabeça, de forma que consigas segurar o tornozelo com as mãos. Em seguida, gira o tornozelo da perna estendida em sentido horário por dez vezes. Alterna as pernas e faz dez séries em cada uma delas.

4. Em pé, abre os teus pés na largura do quadril.
Dobra os joelhos levemente e inclina o tronco em um ângulo de 45° em relação ao solo. Sem sair desta posição, levanta os calcanhares. Mantém a posição por 20 segundos. Apoia toda a planta dos pés no solo e encolhe os dedos como se quisesses agarrar o chão. Volta para a posição inicial, relaxa o corpo e repete mais duas vezes este exercício.

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5. Para fazer este último exercício, tens que segurar um lápis (ou caneta) com os dedos dos pés.

Fica diante do lápis e usa os dedos pés para agarrar e levantá-lo do solo. Mantém esta posição durante dez segundos e em seguida solta o lápis. Faz cinco vezes em cada pé.

Esses exercícios, se feitos corretamente, vão ajudar a aliviar a dor no joelho ou na coluna. Mas antes é bom conversar com o médico ou fisioterapeuta sobre eles.

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