Muitas mulheres preocupam-se com o aumento de peso na menopausa, mas é importante ressaltar que a menopausa é uma ferramenta que o corpo utiliza para manter-se saudável com o passar dos anos.
Assim que a mulher entra na menopausa, muitas hormonas no nosso corpo são dependentes uma das outras: níveis de insulina, cortisol, as hormonas da tireoide e leptina também são afetados.
1. Insulina
Controla a quantidade de glicose no sangue. Consumir muitos alimentos com alto teor glicémico leva à imunidade a insulina, que por sua vez resulta no aumento de peso;
2. Cortisol
É a hormona do stress; aumentar os níveis de açúcar no sangue e ajudar com o metabolismo são duas das suas funções. Desequilíbrio de cortisol resulta em aumento dos depósitos de gordura;
3. Hormonas da tiroide
A sua principal função é regular o metabolismo. Se as hormanas da tiroide estão em desequilíbrio, o corpo começa a armazenar mais hidratos e gorduras;
4. Leptina
Hormona que regula o apetite e os depósitos de gordura. Altos índices de açúcar e frutose no sangue pode resultar no desenvolvimento de imunidade à leptina. Isso significa que o corpo não saberá se já está satisfeito, o que leva a comer demais.
Praticar esses 3 passos simples se não quiseres ganhar peso quando entrar na menopausa:
permanece fisicamente ativa – a falta e atividades físicas é prejudicial não apenas para o peso; tanto exercícios leves quanto exercícios mais puxados farão bem à saúde. Apenas 1–2 horas de atividades físicas por semana é suficiente;
A tua dieta tem influência direta nas tuas hormonas, portanto, seria inclui mais dos seguintes alimentos na tua dieta: vegetais (especialmente folhas), alimentos orgânicos, carnes magras e outros alimentos com gordura saudável, castanhas e cereais orgânicos;
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pode ser necessário fazer um exame laboratorial para certificar que os teus níveis hormonais estão normais e que a tua saúde celular está bem.
