Conseguir Bumbum e abdómen duros aliado a um horário fixo para ir ao ginásio nem sempre é tarefa fácil. Por isso, ter uma rotina de exercícios para fazer em casa é uma saída prática e útil para aquelas que querem emagrecer ou manter a saúde em dia.

Para quem tem o objetivo de aumentar o bumbum, deixá-lo mais firme e também definir o abdómen, o vídeo a seguir mostra a sequência ideal.

O treino pode ser feito por iniciantes e mistura os exercícios “ponte”, “superman” e “sentar de joelhos”. Se realizados com disciplina, os resultados aparecem rapidamente.

É importante que eles sejam executados de forma precisa e com regularidade. Caso a sequência com o passar do tempo fique fácil, aumente as séries fazendo, por exemplo, duas repetições de cada exercício.

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Vê no vídeo a seguir como deves fazer: