Além de suares a camisa no ginásio a para eliminar os quilinhos extras, ainda se esforças para definir os músculos, chapar a barriga e, claro, deixar o bumbum empinado, certo? Mas se estás sem tempo ou dinheiro para contar com a ajuda de um instrutor, fica a saber que é possível manter a forma em casa, de forma rápida, com um treino de 5 minutos que foca só em queimar gordura e deixar bumbum empinado.
As atividades, que não exigem aparelhos, são indicadas de maneira bastante didática no canal do YouTube FitnessBlender. O primeiro passo é realizar um aquecimento e, em seguida, permanecer de pé, com os pés unidos e realizar agachamentos durante 40 segundos. Descansa por 5 segundos e faz uma nova série de agachamento, mas com as pernas afastadas.
Após descansares por mais 5 segundos, faz movimentos de polichinelo com as pernas, levando os braços para baixo, encostando os dedos levemente no chão por 40 segundos. Descansa e permanece na posição de agachamento, com as pernas flexionadas, parada por 40 segundos.
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Por último, repete o movimento de agachamento mas, desta vez, salta do chão e volta para baixo, fazendo a série por mais 40 segundos. Confere o passo a passo do treino no vídeo abaixo, em inglês:
