Demoras muito a dormir porque não páras de te preocupar? Ficar rolando na cama à espera do sono que nunca vem provoca ansiedade, stress e irritação que só adiam ainda mais o descanso. Se mesmo cansado demoras para dormir porque não consegues parar de te preocupar e afastar os problemas da mente, conhece truques simples que ajudam a relaxar e evitar a insônia:
Como parar de te preocupares e pegar no sono
1. O primeiro passo é tentar identificar os motivos da preocupação e lidar com eles no início do dia. Se consegues solucionar antes de ir para a cama o que te deixa aflito terás maior facilidade para pegar no sono à noite. É como se eliminasse um item da tua lista de afazeres.
2. Verifica se o teu quarto está escuro o suficiente para garantir o descanso e evitar distrações, mantém o ambiente numa temperatura agradável e não desprezes a importância de bom colchão e travesseiros. Itens aparentemente banais podem fazer grande diferença para um sono tranquilo e de qualidade.
3. Algumas horas antes de dormir, evita consumir bebidas ricas em cafeína, como café, refrigerante e alguns tipos de chá, assim como álcool que, apesar de dar a impressão de relaxamento, também atrapalha o sono. É válido ainda deixar de fumar no período próximo ao descanso noturno, já que o cigarro é também é estimulante.
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4. Se acordares durante a noite e não conseguires voltar a dormir rapidamente, não fiques na cama por muito tempo esperando o sono chegar. Permanecer deitado e acordado por mais de 20 minutos fará com que comeces a “procurar” preocupações que irão atrapalhar o descanso. Evita, porém, ligar a TV ou ler um livro estimulante e prefere fazer algo relaxante ou mesmo que considere enfadonho.
5. Se a dificuldade para dormir é constante, consulta um médico. Podes, mesmo sem saber, sofrer de algum distúrbio de sono que, ao longo do tempo, pode piorar o teu processo de descanso e trazer diversos malefícios para a saúde.
