A dor muscular levar-nos a problemas nas costas, pescoço e joelhos, mas só precisas de bolas de ténis para resolver essa questão.
1. Dor nas costas
Para aliviar a pressão nos músculos das costas causada pela má postura ao sentar ou ficar em pé o dia inteiro, tenta o seguinte exercício: deitado, coloca duas bolas de ténis nas costas (ao comprido), entre o coxis e as costelas. Depois, movimenta-te para os dois lados, para que as bolas rolem, massageando o local. Se desejares, podes colocar as bolas numa meia para que elas não rolem.
Respira fundo e repita por 5 minutos. Vais notar um alívio de tensão na região e sentires-te melhor.
2. Dor no pescoço
Para relaxar os músculos do pescoço, deita-te com as costas no chão e coloca duas bolas (de preferência dentro de um saco ou meia) na base do crânio (por baixo do pescoço), deixando a cabeça repousar sobre elas. Fica parado nessa possição por um minuto. Lentamente, faz movimento de “sim” com a cabeça, depois movimenta a cabeça de um lado para o outro, fazendo movimento de “não”. Continua alternando os lados por 1-2 minutos.
3. Dor nos quadris
A dor no quadril normalmente aparece quando usas sapatos desconfortáveis, como sapatos de salto alto, ou quando se fica sentado por muito tempo. Para aliviar a dor, deita-te no chão, coloca uma bola de ténis em baixo de um lado do quadril e use-a como apoio. Quando tiveres encontrado o ponto de equilíbrio, faz movimentos circulares com o quadril 12 vezes, lentamente, numa direcção, e depois na outra. Quando terminares, passa a bola para o outro quadril e repete.
4. Dor nos ombros
Aliviar a tensão nos ombros é muito simples: deita-te de costas no chão e coloca a bola de ténis atrás de um dos ombros. Começa a movimentar os ombros em todas as direções. Faz isso por 3 minutos de cada lado e vais notar que os músculos relaxam quase que instantaneamente.
5. Músculos da perna e articulação do joelho
Se notares que os joelhos estão doridos, este exercício vai ajudar: sentado, dobra um joelho e coloca a bola por detrás dele. Dobra a perna, de maneira a pressionar a bola e, como se estivesses a tentar esmagar a bola. Conta até 10 e relaxa. Repete de 8 a 10 vezes. Depois, passa para o outro joelho.
6. Zona de reflexo do pé
A dor nos pés é muito comum e afeta o corpo como um todo. Para aliviar a dor, coloca uma bola sob o arco do pé, apoia-te numa cadeira para manter o equilíbrio. Mantém o calcanhar no chão, e mantém o peso sobre ele. Respira fundo algumas vezes, de 30 segundos a um minuto. Depois, lentamente, movimenta o pé de um lado para o outro, para que a bola role. Repete por 1-2 minutos. Depois, rola a bola de baixo para cima, do calcanhar aos dedos por 1-2 minutos, e repete o mesmo exercício com o outro pé.
7. Massagem na mão
Sentando no chão, coloca uma mão sobre uma bola. Coloca a outra mão sobre esta, exercendo pressão, e “esmaga” a bola, mandando o teu peso por cima dela. Fica nessa posição por um minuto, enquanto respiras fundo. Depois, movimenta a mão de um lado para o outro, e depois para cima e para baixo, fazendo o formato de um asterisco na palma da tua mão por três minutos. Repete com a outra mão.
Apesar de, no início, as bolas de ténis serem um pouco desconfortáveis e duras, depois de fazer esses exercícios vais notar que os teus músculos ficarão muito mais relaxados, e vais conseguir encarar a tua rotina com toda a energia que ela requer.
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Usa as bolas de ténis para fazer exercícios simples sempre que possível e talvez consigas evitar uma visita ao fisioterapeuta. Vê o vídeo a seguir para saber como:
