Elimina totalmente a gordura nas costas com estes exercícios!

Para muitas pessoas, é impossível perder a gordura localizada nas costas. O pior é que esse problema é muito desagradável esteticamente falando e pode prejudicar a auto-estima de forma significativa.
Felizmente, é possível, com estes exercícios, livrar-se dele.
Este é um programa de seis atividades físicas.
Ele dura 90 dias.
Se fizeres tudo certo, no fim do programa terás resultados impressionantes, como a diminuição da flacidez e da gordura das costas.
Vamos começar?

1. Senta-te numa cadeira e alonga o corpo.
Certifica-te de que o abdómen esteja contraído.
Segura por 30 segundos e relaxa.
Faz cinco repetições.

2. Deita-te no chão com as mãos na altura do peito, apoiando as palmas no solo.
Em seguida, levanta-te esticando os braços, mantendo a coluna reta e contraindo os músculos abdominais, sustentando-te com a ponta dos pés.
Mantém esta postura durante 1-3 minutos.
Repete 5-10 vezes.

3. Eleva o corpo à semelhança de uma prancha e apoia as mãos, os braços e os dedos dos pés no solo.
Deixa os músculos abdominais contraídos para manter a coluna recta.
Observa a foto.

1 (Custom)

Deves formar uma linha reta dos pés à cabeça e não fazer nenhuma flexão.
Fica parado nesta posição de 1 a 3 minutos ou o máximo que puderes.

4. Senta-te num colchão  com os pés apoiados no solo.
Contrai os músculos abdominais, mantém a coluna erguida e começa a elevar as pernas até formar um “V” com o corpo.
Inspira e expira enquanto manténs essa postura por 15 segundos.
Repete essa postura cinco vezes sempre com o tempo de 15 segundos e também descansando 15 segundos entre uma repetição e outra.

5. Deita-te no solo.

Eleva ao mesmo tempo a cabeça e as pernas do solo, mas apenas um pouco.
Contrai o abdómen para conseguires um correcto equilíbrio (ver imagem).
2 (Custom)
Repete essa postura cinco vezes sempre com o tempo de 15 segundos e também descansando 15 segundos entre uma repetição e outra.

6. Deita-te de costas com as pernas esticadas e os braços ao lado.
Os pés devem se afastar, mas os calcanhares tocam um no outro.
Expira, dobra os joelhos e leva-os lentamente em direção ao peito.
Usa as coxas para exercer pressão no abdómen e abraça os pés (ver foto).
3 (Custom)
Respira profundamente e mantém esta postura de 1 minuto a 1 minuto e meio.
Para encerrar o movimento, expira, liberta os joelhos e traz as mãos para os lados do corpo, com as palmas voltadas para o chão.
Faz esta postura cinco vezes com pelo menos 15 segundos de descanso entre cada repetição.

ORIENTAÇÕES IMPORTANTES
Se puderes, faz todos esses exercícios um dia sim, um dia não.
Podes ficar ou pouco dolorido no começo, mas fortalecerá os músculos consideravelmente se praticares todos de uma vez.
Este programa dura 90 dias.
Para o sucesso completo, consome alimentos saudáveis no período e depois, a fim de manter os resultados.
Algumas actividades físicas não são adequadas a todas as pessoas.
Por isso não devem fazer estes exercícios grávidas, hipertensos, cardíacos, pessoas que se submeteram a uma cirurgia recentemente, muito menos as que têm problemas de joelhos ou desvios na coluna, a não ser que sejam autorizadas pelo médico.

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