Excelentes dicas para melhorares a tua concentração!

O excesso de informações e a correria da vida actual torna a nossa rotina profissional cheia de obstáculos para a concentração.
É injusto culpar apenas a tecnologia, o bode expiatório mais comum para justificar a distração.
As distrações, causam um enorme prejuízo de tempo e energia. A cada interrupção, demoramos cerca de 23 minutos para voltar à nossa tarefa original, segundo uma especialista ouvida pelo Wall Street Journal.

Como então manter o foco? Não há solução mágica.
A neurociência traz algumas orientações fáceis de implementar que podem ajudar os mais dispersos. Confere a seguir:

1. Divide a tua jornada de trabalho em fatias
O cérebro humano consegue fixar-se num único objeto durante 50 ou 60 minutos. Depois desse período, a atenção inevitavelmente cai.
A dica é trabalhar ininterruptamente durante esse bloco temporal, e então fazer um intervalo de cinco a 10 minutos para checar mensagens do telemóvel, acessar redes sociais ou levantar para tomar um café.

2. Mantem-te-se bem alimentado durante todo o dia
Trabalhar em jejum não é uma boa idéia para quem procura concentração. Isso porque o sitema atencional requer uma grande quantidade de energia.
Durante a jornada de trabalho, é aconselhável ter sempre algo no estômago: tanto para que haja força suficiente no organismo para manter o foco, quanto para que o cérebro não se distraia com a fome.
Não é necessário ingerir grandes quantidades de alimento. Basta uma barra de cereais ou um sumo entre as principais refeições do dia.

3. Ouve música (que já conheças)

Fones de ouvido podem ser um recurso excelente para manter o foco. Além de reduzir o ruído ambiente, ouvir música pode trazer bem-estar.
É importante que não te envolvas demais com a trilha sonora, apenas relaxes com ela. Por isso, escolhe um repertório que já conheces. Uma música nova exige mais atenção do cérebro, até para ele decidir se gosta dela ou não, por exemplo.
Uma sugestão é montar playlists com duração de 50 a 60 minutos, já que esse é o tempo máximo em que conseguimos prestar atenção ininterrupta.

4. Elimina a bagunça e o desconforto
Mesas de trabalho caóticas são “horríveis para o cérebro”. Isso porque o sistema nervoso tende a se espelhar no ambiente externo. “Se não há lógica do lado de fora, fica difícil se organizar internamente”.
É verdade que o caos pode ser um grande aliado na procura de criatividade e inovação. Mas, se o objetivo é terminar uma tarefa, é melhor manter a tua escrivaninha limpa e organizada.
A falta de cuidado com a ergonomia também pode gerar distrações. “A postura de trabalho deve ser correcta e confortável, para que o cérebro não se concentre mais no cansaço do corpo do que no trabalho

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