Estando magras ou acima do peso, muitas pessoas têm sobra de gordura nas axilas, mas existem exercicios certeiros para acabar com elas.
André Trombini, professor de educação fisica da academia Bodytech, explica que os melhores exercícios para queimar esta gordura localizada são os que trabalham o peitoral, principalmente os de puxar e empurrar. Além disso, ele orienta fazer os exercícios de forma combinada para que a frequência cardíaca fique alta durante todo o treino, já que só é possível queimar gordura quando a atividade física é intensa. “O treino não pode ser fácil e não pode ter muito descanso. Então, o ideal é montar grupos de exercícios e descansar por trinta segundos só quando finalizar a série, que pode ser de dois ou três exercícios”, explica.
Quando a série é bi-set, ou seja, a pessoa faz dois exercícios na sequência e depois descansa por 30 segundos, o ideal é que sejam feitas quatro séries de 10 a 15 repetições.
Caso seja tri-set, ou seja, a pessoa faz três exercícios sem intervalo e só depois descansa 30 segundos, o indicado é que ela faça três séries de 10 a 15 repetições.
“Se só conseguires fazer 10 repetições, tudo bem, aí vais aumentando até chegar às 15 repetições. Se chegares e estiver fácil, aumenta a carga”, explica Trombini sobre como deve ser a progressão de carga.
Fazer exercícios do mesmo grupo muscular sem descanso faz com que o gasto calórico e o trabalho muscular sejam maiores. Contudo, o profissional ressalta que uma alimentação adequada é indispensável para eliminar a gordura acumulada na região da axila.
“O objetivo é queimar gordura e fortalecer a musculatura, então o treino precisa ter volume e carga”, comenta sobre a grande quantidade de repetições.
Vê a seguir os melhores exercícios para exterminar a gordura na axila de acordo com André Trombini.
Como perder gorduras das axilas?
Tríceps banco
O tríceps no banco é indispensável e pode ser feito até em casa. Geralmente, ele é feito apenas com o peso do próprio corpo e mesmo assim trabalha bastante o braço, inclusive a área da gordura na axila.
Se não estiveres acostumado/a a fazer este exercício, começa pr manter as pernas semi-flexionadas. Se estiver fácil, estica as pernas.
Barras paralelas
Este exercício pode ser feito no ginásio ou em qualquer lugar que tenha barras paralelas. É mais fácil fazer no Graviton porque os joelhos ficam apoiados, o que facilita bastante o exercício, exigindo menos força no braço.
Quando feito em barras paralelas normais, a pessoa tem que sustentar todo o peso do corpo enquanto realiza a série.
Supino com halteres
Para realizar este exercício, deves deitar-te num banco ou no chão, segurar os halteres (pesos) na altura do peitoral e empurrá-los para cima e depois descer sem deixar os pesos saírem da altura da direção dos seios.
Flexão de braço
Este é outro exercício que pode ser facilmente feito em casa e sem peso. Para começar, começa a fazer as flexões com os joelhos apoiados no chão. Quando começar a ficar fácil, tenta manter as pernas esticadas enquanto flexiona os braços.
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Crucifixo com halteres
O crucifixo com halteres também é importante para eliminar a gordura na axila. Deita-te numbanco, segura os halteres com os braços retos, abre e fecha os braços sem contraí-los demais.
Crossover
O crossover é um exercício feito em pé. Nele, alças são colocadas nas duas extremidades do aparelho que leva o mesmo nome do exercício e o objetivo é puxar estas alças em direção ao umbigo.
