A gordura nas costas costuma é fonte de reclamações de grande parte das mulheres, especialmente depois dos 40 anos.
O problema, porém, pode ser solucionado com exercícios tiro e queda.
1. O primeiro passo é intensificar o treino de cardio, que é o mais poderoso e eficaz para a queima de calorias. Faz sessões de cerca de 45 minutos por dia de ciclismo e corrida, por exemplo.
2. Exercício com pesos leves também contribui para o fortalecimento. Fica de pé com os pés separados e alinhados com o quadril. Mantém um haltere em cada mão, com as palmas voltadas para o corpo. Levanta os ombros para cima e para trás, o mais próximo possível das orelhas. Faz uma pausa e, lentamente, faz o movimento inverso para voltar à posição inicial.
3. Faz exercícios de isometria, como ponte e prancha, por exemplo, que fortalecem o abdómen, músculos intercostais e os da região lombar. Os movimentos podem ser feitos se posicionando de frente para o chão, como numa flexão de braço, ou lateralmente.
4. Aposta na atividade chamada de “bird dog”, que é parecida com a prancha, mas com mudanças nas posições de mãos e joelhos. No caso, tirar do chão a perna esquerda e o braço direito, mantendo os dois esticados e alinhados ao corpo enquanto mantém a posição da prancha.
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5. Bastante comuns em treinos de musculação, o exercício pull-over é simples e eficiente para eliminar gordura das costas. Deita-te num banco com a cabeça levemente para fora, mantendo costas e rabo na superfície e pés firmes no chão. Segura um halter com as duas mãos sobre a cabeça e, com os braços levemente flexionados, desce o peso por trás da cabeça até que a parte superior dos braços fique alinhada ao corpo. Sobe o halter lentamente até a posição inicial e repete.
