A hormona do sono – melatonina é responsável pelos nossos ciclos de sono e vigília e é a chave para o funcionamento do nosso relógio biológico.
Na verdade, para muitas pessoas é aqui que se encontraria o tão procurado segredo para impedir o envelhecimento, para travar a deterioração e atingir idades mais avançadas gozando de um melhor estado físico e psicológico.
Os benefícios dessa hormona vão muito além de impedir o aparecimento de uma ou outra ruga ou dos cabelos brancos, já que o seu papel na nossa saúde e no equilíbrio psicológico é simplesmente incrível.
Também é muito eficaz para pessoas com déficits visuais.
Além disso, foi demonstrado que também é útil para reduzir a dor associada a diferentes tipos de dores de cabeça.
Os únicos estudos que apoiam a eficiência do uso da melatonina sintética para tratar da insónia o fazem quando a pessoa sofre do que se conhece como síndrome do atraso das fases do sono (SAFS). Trata-se de um transtorno no ritmo circadiano que provoca insónia, mudanças de temperatura, problemas hormonais e de atenção.
A melatonina nas pessoas que sofrem de stress
A melatonina pode ser uma bênção para pessoas que costumam levar uma vida com alto nível de stress e que, além disso, devido ao trabalho, são obrigadas a passar muitas horas em ambientes onde há apenas luz artificial.
Há muitas pessoas que, devido à pressão do trabalho acabam por dormir pouco e comer mal. Esse estilo de vida provoca uma queda preocupante do nível de melatonina. Com isso, surge o risco de depressão e de outras doenças associadas.
Melatonina contra o envelhecimento e os processos degenerativos
Essa hormona também sincroniza os ritmos dos nossos neurotransmissores cerebrais. Assim, o que experimentamos ao longo do tempo é uma perda das nossas capacidades cognitivas, como a atenção ou a memória.
Paralelamente, a falta de melatonina contribui para o aparecimento de algumas doenças como o Alzheimer ou o Parkinson.
Como podemos melhorar nossos níveis de melatonina de maneira natural?
Está nas nossas mãos estimular a produção de melatonina de maneira natural através de algumas simples estratégias.
Na medida do possível, e se nossas obrigações diárias permitirem, é bom viver em harmonia com os ciclos de luz. Um erro que a maioria das pessoas comete é deixar as noites sobrecarregadas com a luz artificial dos aparelhos eletrônicos, como o computador, o tablet, o celular… Tudo isso afeta a nossa glândula pineal.
Ao mesmo tempo, é importante que a nossa dieta seja rica em um tipo de aminoácido muito especial: o triptofano. Graças a ele sintetizaremos quantidades adequadas de melatonina e também de serotonina. Esses são alguns dos alimentos:
- A gema do ovo.
- Banana, abacaxi, abacate e ameixa.
- O chocolate amargo é bom para elevar o nível de triptofano para sintetizar melatonina de forma neutra.
- Alga spirulina.
- Agrião, espinafre, beterraba, cenoura, aipo, alfafa, brócolis, tâmaras.
- Oleaginosas (amêndoas, nozes, pistache, castanha de caju…).
- Sementes (gergelim, abóbora, girassol).
- Cereais integrais.
- Levedura de cerveja.
- Leguminosas (grão-de-bico, lentilha, feijão, soja…)
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A melatonina é, assim, muito mais que uma hormona que regula nosso ciclo de sono e vigília. Também é a molécula da juventude, do bem-estar psicológico e, por sua vez, a ponte que nos une aos ritmos naturais do nosso planeta para viver em sintonia com ele.