O inchaço abdominal é algo muito desagradável e ao mesmo tempo um problema bem generalizado. Mas o que provoca o inchaço? Como lidar com ele? Vamos tentar esclarecer aqui.
1. Super alimentação
Provavelmente, estás acostumado com a sensação de peso no teu estômago. Se quiseres evitar essa sensação desagradável, alimenta-te com porções menores.
2. Alimentos pesados e gordurosos
As gorduras levam mais tempo para serem digeridas, apesar das proteínas e do amido. É por este motivo, que alimentos gordurosos dão a sensação de saturação, mas também provocam o inchaço abdominal. Para evitar isso, não consumas carne gordurosa, carne frita no óleo e outros produtos com conteúdo alto de gordura.
3. Pressa
O cérebro começa a perceber que já comemos o suficiente apenas 20 minutos, aproximadamente, do término nossa refeição. Por isso, devemos tentar comer mais devagar, prestando atenção ao sabor e à estrutura de nossa refeição.
4. Agentes adoçantes artificiais
A maioria dos agentes adoçantes artificiais contém sorbitol e frutose. Eles não são digeridos completamente, e isso pode provocar o inchaço.
5. Grãos integrais
De um lado, os grãos integrais são uma fonte benéfica de fibras. Por outro lado, essa fibra pode causar o inchaço abdominal. Mas para evitar isso, bebe a quantidade necessária de água durante o dia. Esse método funciona, porque as fibras começam a absorver a água. Desta forma, o sistema digestivo movimenta-se com mais facilidade.
6. Síndrome do intestino irritável (SII)
A única maneira de excluir o inchaço é não comer grãos integrais, pães, aveias, bolachas e biscoitos. Provavelmente, o teu médico irá prescrever alguns probióticos na forma de iogurte.
7. Flatulência
Se isto te causa sensações desconfortáveis, exclui repolho, brócolis, maçãs e feijões. Os médicos pedem que mastiguemos bem o alimento para evitar a flatulência.
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8. Hormonas
Este problema normalmente acontece com mulheres grávidas ou durante o período menstrual. Isso acontece devido à hormona progesterona. Ele aumenta o seu nível durante a menstruação ou durante a gravidez. Para te livrares do inchaço, os especialistas sugerem a prática de exercícios físicos por, pelo menos, 30 minutos ao dia.
