Perder peso não é tarefa fácil e às vezes, as pessoas ficam muito gananciosas. No entanto, pesar a comida é restritivo e parece uma punição. Felizmente, é possível usar a mão para medir a quantidade certa de alimento para cada refeição.

1. Cinco refeições por dia

Tal como a tua mão tem 5 dedos, esse é o número de refeições que deves fazer por dia. O polegar representa o pequeno almoço, o indicador é para a colação, o dedo médio é para o almoço, o anelar é para o lanche da tarde e o dedo mindinho é para o jantar. A quantidade de comida para cada uma dessas refeições deve ser proporcional ao tamanho dos dedos: é melhor comer bem ao pequeno almoço e menos no jantar.

2. Um punho de hidratos

Perder peso

Massa, arroz, semolina: um punho de hidratos é suficiente para satisfazer o apetite.

3. Uma palma de proteínas

Perder peso

Carne, peixe ou tofu: uma porção de proteína do tamanho da palma da tua mão é suficiente para satisfazer a tua necessidade a cada refeição.

4. Dois dedos de queijo

Perder peso

Não precisas comer mais do que dois dedos de queijo para satisfazer o teu paladar e a tua necessidade de cálcio.

5. Uma falange de gordura

Perder peso

Não precisas de mais do que uma falange de manteiga ou óleo por refeição. Para o pãozinho da manhã ou para a tua salada, já sabes o que fazer.

6. Duas mãos cheias de frutas e vegetais

Uma maneira fácil de medir as frutas e vegetais para cada refeição.

7. Um polegar de doce

Perder peso

Geleia no pão, mel no iogurte ou um quadradinho de chocolate: um polegar é suficiente.

Também vais gostar destes:
Vê como funciona a dieta que promete emagrecer 7 kg numa 1 semana.
Comer chocolate no pequeno almoço ajuda a emagrecer, afirma estudo.

8. Um punho fechado de sobremesa

Perder peso
Perder peso

Para os amantes de doces, essa é a medida perfeita de sobremesa, quer seja gelado, um pedaço de bolo ou qualquer outra coisa.