Muita gente ignora isso, mas  a posição correcta de dormir tem impacto sobre alguns aspectos da saúde, como:

  • Tensão arterial
  • Sinusite
  • Dor nas costas

Dormir bem é muito importante. É durante o sono que o corpo pode renovar as células e se recuperar do desgaste. Os médicos recomendam de sete a nove horas de sono, dependendo do género e da idade. Mas, é muito importante  que cada um durma numa posição adequada.

Posição correcta de dormir
Posição correcta de dormir

Neste post, partilhamosalgumas dicas muito relevantes sobre a melhor posição de dormir, para teres mais saúde e qualidade de vida.

1. Dor lombar

Se sofres com esse tipo de dor, deita-te de barriga para cima, coloca uma almofada abaixo dos joelhos e uma toalha enrolada na base da coluna.

Não deixes, é claro, de usar o travesseiro na cabeça também. Isso vai aliviar a pressão sobre a parte inferior das costas, dando o apoio necessário.

2. Dormir de barriga para baixo

Segundo a Universidade de Rochester Medical Center, dormir assim pode criar incómodo nas costas.

O que deve ser feito é colocar um travesseiro debaixo da barriga e da região pélvica, para deixar a coluna mais alinhada e deitar num travesseiro plano ou até mesmo sem travesseiro algum.

3. Dormir de lado

Muita gente dorme assim, então, para evitar problemas na coluna, coloca uma almofada entre os joelhos. O quadril deve estar alinhado a parte inferior das costas e a cabeça, apoiada no travesseiro, deve estar em linha reta com a coluna.

4. Dor nos ombros

Deita-te de lado, deixando o ombro dolorido em cima.

Flexiona os braços e os joelhos, colocando um travesseiro entre os joelhos e outro entre os cotovelos.

5. Sinusite

Se estás com o nariz congestionado pode piorar, dependendo da forma que dormes.

Procura deixar de barriga para cima, apoiando a cabeça e os ombros com almofadas – uma sobre a outra. Isso fará com o que o muco passe facilmente para o fundo da garganta.

6. Dores na cabeça

A má postura com certeza causa dores na cabeça, pois ela permite que os músculos e os nervos seja pressionados ou torcidos durante o sono.

Para que tudo fique bem alinhado, numa posição neutra, coloca um travesseiro abaixo da cabeça e uma toalha enrolada em cada lado da cabeça.

7. Cólica menstrual

Esse período deixa qualquer sono bastante perturbado.

Deita-te de barriga para cima e coloca um travesseiro abaixo dos joelhos para tirar a pressão do abdómen e da coluna.

Se desejares, coloca um pano com água morna em cima da barriga na hora de dormir, isso vai aliviar a cólica.

8. Tensão arterial elevada

Existe uma correlação entre o sono e a hipertensão. Noites maldormidas pioram o problema.


A melhor posição para dormir, se tens pressão arterial elevada, é de barriga para baixo.

Isso porque a pressão sanguínea é reduzida significativamente quando pressionamos a barriga para baixo.

Um estudo japonês sobre o efeito da posição de dormir comprovou que a pressão sanguínea é reduzida significativamente deitando-se com o estômago voltado para baixo, em comparação com a barriga virada para cima.

No entanto, deitar-se com o estômago virado para baixo pode levar a dores no pescoço e nas costas. A nossa sugestão é que alternes as posições.

Dormir no lado direito também pode ajudar a baixar a tensão arterial, pois ele alivia a pressão no coração.

9. Acidez no estômago

Se tens refluxo gastroesofágico, indigestão ou azia, dormir sobre o lado esquerdo pode ajudar.

10. Problemas digestivos

Deita-te no teu lado esquerdo e coloca um travesseiro entre as pernas. Isso vai tirar a pressão sobre o sistema digestivo.

Também recomendamos que esperes pelo menos duas horas após a refeição para dormir – isso evita indigestão.

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11. Dor de pescoço

Qualquer que seja a posição de dormir, o apoio do pescoço é fundamental.

Coloca uma pequena toalha enrolada em cima do travesseiro e apoia o pescoço sobre ela.

A toalha deve ficar exatamente na curva do pescoço.