No ioga, existe uma excelente técnica para trabalhar o abdómen.
Com a prática regular desta técnica, fortalecerás os músculos abdominais, reduzirás o tamanho da cintura e terás uma barriga em forma num período muito curto de tempo (3-4 semanas).
A execução do exercício “respiração do estômago vazio” fará focares o trabalho físico na região do abdómen, precisamente o músculo conhecido como transverso do abdómen.
É claro que, quanto mais praticares este exercício, mais rápido vais conseguir o efeito desejado.
E ele não é difícil nem demorado.
Em cada sessão, tens que repetir o exercício, pelo menos, cinco vezes.
Em geral, a maioria dos exercícios não trabalha o músculo transverso do abdómen, como é o caso dos exercícios abdominais praticados no ginásio e do agachamento.
Com a respiração do estômago vazio, vais trabalhar intensivamente esse músculo.
E, muito provavelmente, apenas ele já será o suficiente já que reduz a barriga e afina a cintura!
A princípio, o exercício vai exigir concentração e empenho para manter os músculos do abdómen esticados.
Mas, com o tempo, vais dominar a técnica e ela vai exigir muito pouco esforço.

Como praticar o exercício

Reduz a barriga
Reduz a barriga

1. Posição inicial: De costas, coloca as mãos ao longo do corpo com os joelhos dobrados e relaxa os músculos.
Expira lentamente, soltando o ar nos pulmões e, ao fazê-lo, certifica-te de não forçar os músculos do corpo.

2. Depois de exalar o ar dos pulmões, começa a esticar os músculos do abdómen, afundando a barriga (observe a foto), tanto quanto possível.

Ao fazer isso, o processo de respiração deve parar.
Mantém a barriga nessa posição por 10 a 15 segundos.
Em seguida, respira suavemente e continua afundando a barriga.

3. Depois de respirar um pouco, não te apresses para relaxar o abdómen.
Mantém a respiração por 10-15 segundos e novamente afunda o ventre.
Todos os músculos do abdómen, durante todo o tempo, devem ficar pressionados.
Se for difícil para prender a respiração, faz respirações curtas.

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4- Expira, relaxa o abdómen e respira normalmente.
Então, novamente solta o ar dos pulmões e afunda a barriga tanto quanto puderes.
Estica os músculos do estômago e, em seguida, libere o abdómen para cima, sem respirar.
Lendo, talvez aches complicado o exercício.
Mas a dica é praticar, pois com a mão na massa entenderás melhor a execução.

Os resultados
Em apenas três semanas praticando esta técnica, já terás bons resultados.
Os músculos do abdómen estarão fortalecidos e o tamanho da cintura estará reduzido.
Depois deste exercício, terás uma barriga muito mais bonita.

FONTECura pela natureza

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