Às vezes é preciso dar um reset no nosso organismo e quem sente que precisa de perder peso pode interessar-se pela dieta de 7 dias criada pela australiana Susie Burrell.
Dieta que limpa o organismo e emagrece
O primeiro passo está num bom planeamento, segundo as seguintes dicas:
- Retira dos armários e do frigorífico alimentos calóricos e poucos saudáveis para evitar cair em tentação;
- Define um objetivo e faz anotações sobre o que desejas conquistar com a dieta;
- Vai ao supermercado e compra alimentos e ingredientes saudáveis para manter em casa;
- Procura apoio de amigos e familiares para manter o foco no programa.
Dieta detox de 7 dias: o que pode comer
Podes fazer três pequenas refeições por dia equilibradas em hidratos e proteínas.
Salada e legumes podem ser consumidos livremente, juntamente com uma ou duas frutas e um punhado de nozes por dia. Sempre que possível, troca opções com leite por chá de ervas.
Plano de refeição da dieta que emagrece em 7 dias
Para ter sucesso na dieta, sem passar fome ou comprometer a saúde, nunca saltes o pequeno almoço, considerada a refeição mais importante do dia. O desjejum deve ser rico em proteínas para garantir saciedade até a hora do almoço.
O almoço deve conter entre 350 e 400 calorias, 20 a 30 gramas de hidratos e 20 gramas de proteína. No jantar, opta por uma pequena porção de proteína com muita salada e vegetais.
Exemplo de cardápio
- Pequeno almoço: 1 copo de suco de tomate e 200g de iogurte natural
- Lanche da manhã: um pedaço de fruta
- Almoço: wrap de abacate com peru
- Lanche da tarde: 10 nozes e um pedaço de fruta fresca
- Jantar: sopa detox e salada de vegetais com ½ chávena de arroz integral
Dicas para ter sucesso na dieta de 1 semana
- Compromete-te a fazer uma desintoxicação por um período de 5 a 7 dias;
- Evita biscoitos processados, bolos, muffins e petiscos do género;
- Come pelo menos 3 chávenas de legumes ou salada e 2 pedaços de fruta por dia;
- Aposta em proteínas magras, como peito de frango, e legumes para refeições principais;
- Inclui 1 ou 2 chávenas de hidratos integrais, como aveia, feijão, grão-de-bico ou batata doce;
- Bebe entre 2 e 3 litros de água por dia.
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Não exageres nos exercícios durante a desintoxicação. Uma caminhada de 30 a 60 minutos por dia é mais do que suficiente quando não estás a ingerir muitas calorias.
