Considerado um dos exercícios que mais queima calorias, já que é possível eliminar até 600 calorias em 30 minutos, saltar à corda emagrece bastante porque é um exercício aeróbico. Mas a atividade também fortalece os músculos superiores e inferiores, trabalha pernas e glúteos, e ajuda a combater a celulite e a osteoporose. Além disso, o sobe-e-desce sem parar e o impacto estimulam a circulação e o suor, eliminando mais rapidamente as toxinas do corpo.
7 dicas para tirar máximo proveito de saltar à corda:
1 – Dá saltos baixinhos, distantes do chão apenas o suficiente para que o cordão passe por baixo dos pés. No começo, é comum a tendência em saltar muito alto ou exagerar nos movimentos de braços, o que acaba cansando muito e fazendo desistir logo.
2 – Naturalmente, o exercício exige que todos os músculos sejam contraídos com muita intensidade para que executem todos os movimentos. Por isso, uma postura correta pode evitar lesões: mantém o corpo sempre reto, olhando para frente.
3 – Começa a saltar com os dois pés e, na hora de aterrissar, faz isso com a parte da frente dos pés. Salta com as pernas estendidas e aterrissa com os joelhos dobrados.
4 – Depois, salta com a corda alternando as pernas e elevando os joelhos e faça 60 repetições. Quando te sentires confiante, salta com uma perna só e depois com a outra e faça 30 repetições em cada perna.
5 – Muda o ritmo, usando o método intervalado: pula 30 segundos em nível leve (com velocidade baixa), seguidos de outros 30 segundos moderados (aumentando um pouco o ritmo) e mais 30 segundos fortes (girando em velocidade rápida). Depois disso, descansa e começa outra vez, até completar 10 minutos (iniciantes), 20 minutos (intermediários) ou 30 minutos (avançados).
É preciso usar uma corda com comprimento adequado à altura de quem vai praticá-la
6 – Acerta o comprimento da corda, de acordo com a tua altura. Pessoas de até 1,50 metros, devem usar corda de cerca de 2,45m. Para quem tem de 1,50m a 1,80m a corda deve ser de cerca de 2,65m. Acima de 1,80m, a corda de 2,85m. Em pé, pisa sobre ela e segura as extremidades. As extremidades devem alcançar a tua cintura.
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7 – Antes e depois da aula é essencial te alongares para evitar lesões e dores. Assim como no começo é importante aquecer os primeiros saltos. Reduz o ritmo dos saltos finais, fazendo um desacelerando de ‘esfriamento’. Depois, realiza, pelo menos, cinco minutos de um alongamento básico, privilegiando os músculos da panturrilha, coxas e glúteos.
