Sentes dor ou dormência nos dedos? A síndrome do túnel do carpo é um problema que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. O túnel do carpo é uma passagem anatómica, localizada na porção anterior do punho, formada por um arco de ossos e por um forte ligamento, chamado de ligamento transverso do carpo.
Dentro desse túnel, localizam-se os tendões flexores para os dedos (total de nove) e o nervo mediano, que é responsável pela sensibilidade do polegar, indicador, dedo médio e a metade externa do dedo anular.
O nervo mediano localiza-se logo abaixo do ligamento transverso do carpo e, por ser a estrutura mais delicada no interior desse túnel, pode causar sensação de dor e dormência nas mãos ao ser comprimido.
A síndrome do túnel do carpo é, em resumo, o conjunto de sinais e sintomas (dor, dormência, formigamento, falta de força) causados pela compressão do nervo mediano no punho.
Estes três exercícios são muito simples e vão ajudar.
Vê como fazê-los:
Exercício 1
1. Inicia o exercício com as palmas das mãos juntas na frente do teu peito, logo abaixo do teu queixo.
2. Baixa lentamente as mãos para a tua cintura, mantendo as mãos perto do teu estômago e as palmas juntas, até sentires um estiramento de leve a moderado nos antebraços.
3. Mantém essa posição por, pelo menos, 15-30 segundos e repete o exercício de 2 a 4 vezes.
Exercício 2
1. Estende um braço para a frente com a palma para cima.
2. Dobra o pulso, a mão apontando para o chão.
3. Com a outra mão, dobra o teu pulso até que sintas um estiramento de leve a moderado no antebraço.
4. Mantém esta posição por, pelo menos, 15-30 segundos e repete o exercício de 2 a 4 vezes.
Exercício 3
1. Estende um braço para a frente com a palma para baixo.
2. Dobra o pulso, a mão apontando para o chão.
3. Com a outra mão, dobra delicadamente o pulso até que sintas um estiramento de leve a moderado no antebraço.
4. Mantém esta posição por, pelo menos, 15 a 30 segundos e repete o exercício de 2 a 4 vezes.
Estes exercícios vão melhorar a circulação na área das mãos e dos braços e podem até reduzir o inchaço. Eles devem ser feitos umas três vezes por dia, depois de atividades desgastantes ou enquanto você está sentado trabalhando com seu computador.
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OUTROS CUIDADOS
Se o teu trabalho envolve o computador, recomenda-se comprar um mouse maior. Além disso, melhora a tua alimentação. Apanha sol e faça uma suplementação com vitamina D e cloreto de magnésio PA.
A linhaça, o gengibre e a cúrcuma são especialmente benéficos para o problema, pois são alimentos antioxidantes com forte atividade anti-inflamatória.
Consome linhaça nos sucos, vitaminas, na sopa. É melhor comprares as sementes e triturá-las na hora. Se puderes, compra o óleo dessa semente e consome no mínimo 1 colher (sopa) por dia. O gengibre pode ser consumido em chás e em sumos. A cúrcuma (ou açafrão-da-terra) pode enriquecer a salada.
