Só precisas de 7 minutos para aliviar as dores nas costas.

Uma das consequências de ser sedentário, e também incrivelmente ativo, é a dor nas costas. É uma aflição comum e que requer cuidado e diligência para ser eliminada.

Se sentes rigidez, dores ou espasmos, os seguintes exercícios irão ajudar a manter as tuas costas em forma e fortes.

1.Esticar o tendão do jarrete no chão
dores nas costas (1)
Mantém a posição por 30 segundos, duas vezes para cada perna.

2. Alongamento do joelho ao peito

7 minutos
Dores nas costas

Isto ajuda a fortalecer e relaxar os glúteos. Mantém a posição por 20 segundos para cada perna duas vezes.

3. Alongamento espinhal
dores nas costas (3)
Mantém a posição por 20 segundos e repita no outro joelho. Faz isso quantas vezes quiseres mas não exageres

4. O alongamento piriforme
dores nas costas (4)

Mantém a posição por 30 segundos e repete com a outra perna.

5. O alongamento do flexor do quadril
dores nas costas (5)
Mantém a posição por 30 segundos , em seguida troca e repete.

6. O alongamento deitado do quadríceps
dores nas costas (6)
Mantém a posição por 30 segundos em cada lado. Faz duas vezes em cada lado.

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7. O alongamento total das costas
dores nas costas (7)
Mantém essa posição por 30 segundos e, em seguida, tenta o seguinte:

dores nas costas (8)
Mantém a posição por 10 segundos em ambos os lados.

Com alguma sorte, as tuas costas estarão ótimas novamente!