Se sofres com dor ciática este truque é o ideal para ti.

O nervo ciático é o maior nervo do corpo e se estende desde a face posterior do quadril, passando pelas nádegas e vai até os dedos dos pés.

Na juventude, o nervo ciático costuma ser totalmente saudável, mas, com o passar do tempo, é normal que ele sofra alguns danos.

Os sintomas são dormência e dor aguda, além de:

– Dificuldade para mover as pernas

– Queimação nas pernas

– Dificuldade para andar, sentar e ficar em pé

– Perda de reflexo

Sofres com dor ciática
Sofres com dor ciática

É possível que já depois dos 30 anos se possa desenvolver inflamações nesse nervo. No entanto, a ciática é mais comum entre pessoas idosas e mulheres grávidas.

O que causa a dor não é apenas a inflamação, mas também a perda da elasticidade – a vítima sente isso quando tenta sentar ou fazer certos movimentos.

Para ajudar a tratar essa situação tão incómoda, faz os seguintes exercícios:

Exercício 1

Para fazer este exercício, deves conseguir um colchonete de ginástica ou algo que possa suavizar o nosso contato com o solo.

A superfície onde te exercitarás deve estar totalmente plana.

Deita-te, de barriga para cima, e então dobra a tua perna dolorida, como mostra a imagem.


Em seguida, segura a outra perna e puxa em direção ao ombro, com cuidado, com as mãos. Quando sentires uma tensão, segura na posição por 30 segundos e depois volta para a posição inicial.

Descansa e repete o processo mais duas vezes.

Exercício 2

Assim como o exercício anterior, precisas de um colchonete de ginástica ou algo que possa suavizar o nosso contato com o solo.

E a superfície onde te exercitarás também deve estar totalmente plana.

Deita-te no chão, estique uma perna e dobra a outra, aproximando o joelho do peito, como mostra a imagem.

A pelve deve ser mantida próxima ao solo. A perna a ser dobrada deve ser a que está dolorida.

Quando sentires a pressão, mantém a posição por 30 segundos e depois retorna à posição inicial e repete mais duas vezes.

Também vais gostar destes:
A falta dessa vitamina na tua dieta está a causar enxaquecas e dores de cabeça.
Vê como usares o limão para te livrares rapidamente das dores nos joelhos.

IMPORTANTE!

Estes exercícios são ótimos.

Mas só os faças sob o consetimento do teu médico ou fisioterapeuta.

Este é um blog de notícias sobre tratamentos caseiros. Ele não substitui um especialista. Consulta sempre o teu médico.