Parece mentira, mas trata-se de uma técnica fantástica e com base científica que a sustenta. Quem ensina é o Dr. Andrew Weil, doutorado pela Harvard Medical School, nos EUA. Chamada de “4-7-8” a técnica promete fazer-te dormir num minuto.

Resumidamente, é um exercício que controla a tua respiração. De acordo com o site Vida em Equilíbrio, o stress, a ansiedade, os nervos e até substâncias como a cafeína, alteram o nosso organismo e nos levam a respirar de forma bem errada.

A técnica ajuda a devolver a concentração de gases no sangue a níveis normais, além de baixar o ritmo cardíaco. Se és daqueles que têm problemas para dormir, confere o passo a passo a faz o teste:

Expira somente pela boca deixando todo o ar sair, empurrando-o com a bochecha até fazer um som de assopro nos lábios;
2. Fecha a boca e inspira pelo nariz contando até 4;
3. Pára a respiração e conta mentalmente até o número 7 , mantendo o ar nos pulmões;
4. Expira completamente pela boca com um som de assopro e conte até 8.

Depois, repete esses mesmos passos por mais três vezes. Durante todo o exercício o recomendável é manter a ponta da língua tocando o céu da boca.

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Abaixo, assiste ao vídeo com o Dr. Andrew Weil demonstrando como se faz cada passo (a partir de 1:41):

FONTECatraca livre

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