Tens dificuldades em adormecer? A maioria de nós sabe que ter um sono reparador é chave para gozar de boa saúde, tanto física como emocional. O sono nos permite descansar das actividades que realizamos diariamente, ajuda a recarregar energias para o dia seguinte e contribui para o bom funcionamento de todo nosso organismo. Entretanto, o estilo de vida actual, o uso da tecnologia e muitos outros factores diminuíram significativamente a qualidade de sono das pessoas, se convertendo em uma das causas de muitos transtornos de saúde.
Existem diferentes factores que podem influenciar na falta de sonho e nos diferentes transtornos ocasionados por não dormir. Se você estiver sentindo dificuldades para dormir, possivelmente esteja tendo hábitos que interrompem o seu descanso sem que você se dê conta.
Se tens dificuldade em adormecer evita estas 9 coisas antes de dormir:

Bebidas alcoólicas
O consumo de bebidas alcoólicas, no começo, pode causar sensação de sono, mas isso é uma coisa que engana o organismo. Uma vez que o corpo começa a metabolizar o álcool, o ciclo de sono que parece ser reparador,reduz significativamente. A alteração de sono desencadeia cansaço ao acordar e falta de uma boa concentração. Além disso, o álcool actua como um diurético, que o fará com que acordes no meio da noite com vontade de urinar, interrompendo o sono.

Dispositivos electrónicos
São vários os estudos que determinaram o dano que provocam as luzes dos dispositivos electrónicos na qualidade de sono. As luzes emitidas pelo telefone, o computador, os tabletes e inclusive o aparelho de televisão podem interromper o sono, já que eles impedem a produção de melatonina, que é a hormona do sono. Os especialistas recomendam manter afastados esse tipo de dispositivos do quarto e evitar o seu uso, pelo menos, a partir de uma hora antes de dormir.

Comprimidos ou remédios

O consumo de comprimidos ou outros remédios também podem influenciar na interrupção do sono. Nesse caso, é bom consultar o  médico e perguntar se há outras alternativas para consumir antes de dormir. Por exemplo, os comprimidos antidepressivos podem ter efeitos sobre o sono em qualquer sentido. Os comprimidos para dormir podem criar uma dependência e isso também afecta o sono. Além do mais, os remédios para combater as dores podem causar mau estar estomacal e interromper o sono.

Alimentos picantes e ricos em gordura
O consumo de alimentos picantes ou ricos em gordura antes de dormir pode alterar o sono, já que eles estão relacionados com o refluxo ácido e outros problemas estomacais durante a noite. Por essa razão, os especialistas recomendam evitar esses alimentos em horas da noite e optar por um jantar leve, que deve ser consumido cerca de duas horas antes de dormir para dar tempo ao corpo de fazer a digestão.

Evita Beber chá ou café durante a noite se tens dificuldades de dormir
Tanto o chá como o café actuam como estimulantes no corpo e impedem a boa qualidade de sono quando são consumidos em horas da noite. Essas duas bebidas têm propriedades diuréticas, que provavelmente vão interromper o sono por vontade de urinar. Além disso, tanto o chá como o café contêm cafeína, que pode impedir a conciliação do sono.

Cigarro
Embora os fumadores assegurem que se sentem relaxados depois de fumar, o certo é que a nicotina do cigarro actua como um estimulante que pode causar ou piorar a insónia. Isso aplica-se a todo tipo de cigarros, adesivos, cachimbos ou qualquer outro elemento que contenha nicotina.

Treino intenso
De noite parece ser o melhor momento para te exercitares. Alguns só têm esse tempo para praticar desporto e desfrutar de todos os benefícios que ele oferece para a saúde. Entretanto, não deveria ser muito intenso, já que poderia alterar a qualidade do sono.

Também vais gostar destes:
Dormir pouco pode causar doenças mentais, diz estudo!
Dormir 6 horas equivale a passar noites em claro, diz estudo!

Falar de problemas
Se tiveres problemas ou algum dos seus familiares estiver a passar por um mau momento, o melhor é conversar sobre eles em horas da manhã, depois de teres descansado correctamente. Quando se tratam problemas ou vivemos situações stressantes antes de dormir, isso pode impedir a conciliação do sono. O stress e a sobre-estimulação antes de deitar podem causar atraso na falta de sono, ou “parassonia”.

Trabalhar até tarde
Muitas vezes não temos outra opção além de trabalhar em horários estendidos para poder cumprir com as diferentes obrigações. Entretanto, isso não deve se tornar um hábito, já que pode ocasionar problemas de sono, ansiedade, problemas nervosos e de concentração.

FONTEMelhor com saúde