Como acabar com problemas de sono e ter uma noite descansada.

Nós passamos grande parte da nossa vida a dormir daí que ter uma noite descansada torna-se fundamental.

Tanto a qualidade do nosso descanso como a nossa saúde no geral, dependem diretamente da nossa postura de sono e do que fazemos antes de nos deitarmos.

Vê as recomendações de especialistasde como dormir corretamente, para corrigir todos os teus problemas de saúde.

Dores nos ombros 


Se acordares com um ombro dorido, evita dormir de lado, especialmente do lado do ombro magoado. É também desaconselhável dormir de barriga para baixo, uma vez que isso causa desalinhamento dos ombros.

A melhor postura para dormir é de costas. Coloca uma almofada baixa (uma almofada ortopédica seria o ideal) debaixo da cabeça. Coloca outra almofada na barriga e abraça-a. Os teus ombros estarão agora na posição correta e estável.

Se não gostas de dormir de costas, experimenta deitar-te do lado que não dói. Puxa as pernas ligeiramente para cima, em direção ao teu peito, e coloca uma almofada entre os joelhos. Dormir com a mão debaixo da cabeça não é aconselhável, uma vez que deixa o ombro numa posição não natural.

Dores nas costas 


Se sofres de dores nas costas é muito importante manter a curvatura normal da tua coluna. Se o teu colchão é muito mole, está na altura de arranjar um novo.

Dormir de costas é provavelmente a melhor posição. Coloca uma almofada debaixo dos joelhos para ajudar a restaurar a curvatura natural da coluna, e reduzir a tensão nos tendões. Podes também experimentar colocar uma toalha pequena enrolada na zona da lombar, para fornecer suporte adicional.

Se gostas de dormir com a barriga voltada para baixo, coloca uma almofada na parte inferior do abdómen e pélvis para que a parte inferior da coluna não se desloque para a frente.

Se gostas de dormir de lado, é melhor assumir a posição fetal. Eleva ligeiramente as pernas em direção ao peito, mantendo o arco natural da coluna. Coloca uma almofada pequena entre os joelhos. Isto poderá ajudar a aliviar a pressão da zona lombar.

Dores no pescoço 


Tal como com as dores nas costas, o pescoço necessita de suporte enquanto dorme.

Geralmente, dormir de costas com uma almofada debaixo da cabeça e uma almofada debaixo de cada braço é a melhor opção. As pessoas que sofrem de dores no pescoço têm que escolher as suas almofadas muito cuidadosamente, e a melhor opção é mesmo escolher uma almofada ou um rolo ortopédico.

Se preferes dormir de lado, certifica-te que a almofada não é muito alta. Não deverá ser mais grossa do que 15,24 centímetros. Idealmente, a altura da almofada deveria corresponder à largura de um ombro, para ajudar a manter o pescoço na posição correta.

Se preferes dormir de barriga, utiliza a almofada mais fina que encontrares. É aconselhável que não utilizes esta posição de todo, uma vez que passar a noite toda com a cabeça virada para um lado irá deixar o pescoço tenso.

Dificuldades em adormecer 


Pode ser difícil remover os telemóveis e computadores antes da hora de dormir, mas é o que deves fazer. Ajuda muito caso tenha dificuldades em adormecer. As luzes dos ecrãs afetam os nossos ciclos de sono.

Evita consumir cafeína – café, bebidas energéticas, refrigerantes, chá preto, chocolate – pelo menos 6 horas antes de se deitar.

Pratica exercício de manhã e à tarde. Isto ajudará a tonificar o corpo todo, melhorará a circulação, e ajudará a que adormeças muito mais rápido.

Dificuldades em continuar a dormir 


Se acordas frequentemente a meio da noite, deverás, para além de parar de utilizar os teus dispositivos acima mencionados, não consumir álcool antes de dormir. O álcool perturba o equilíbrio da água no teu corpo e afeta o teu ciclo de sono.

Para além disso, verifica a temperatura do teu quarto. A temperatura ideal para dormir varia entre 20-22°C.

Dificuldades em acordar 


Todas as pessoas parecem ser afetadas por este problema, mas, no entanto, é bastante fácil de resolver. Coloca o teu alarme para a mesma hora todos os dias (mesmo nos fins de semana). Se queres acordar cedo, tens que te deitar cedo.

Ressonar


Se tens tendência a ressonar, evita dormir de costas. Nesta posição, os tecidos da garganta descaem e a língua desce para a garganta, estreitando a passagem de ar.

Escolhe a almofada cuidadosamente. Almofadas moles de mais podem fazer com que a cabeça fique inclinada para trás, aumentando o ressonar. Utiliza uma almofada extra ou eleva alguns centímetros a parte superior da cama, para evitar que a  língua desça sobre a  traqueia.

Dorme de lado. Com a sua cabeça numa posição natural, nada irá restringir a circulação de ar.

Faz exercícios especiais. Exercitar os músculos da sua língua e garganta pode ajudar a fortalecê-los e reduzir o ressonar.

Câimbras nas pernas 


As câimbras nas pernas são normalmente espasmos repentinos, ou um aperto nos gémeos, pés, ou coxas.

Uma boa forma de evitar câimbras nos gémeos é esticar e fortalecer bem o músculo. Podes experimentar yoga ou massagens nas pernas antes de se deitar. Lembre-se: se quer atingir bons resultados, deves exercitar regularmente.

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Outros problemas 


Perturbações no sono podem ser causadas por muitos fatores, deste fatiga e sapatos desconfortáveis a problemas digestivos ou no sistema nervoso. Só um médico pode determinar a causa do problema e recomendar o tratamento.

Se sofres de azia frequente é uma boa ideia deitares-te do lado esquerdo enquanto dormes. Esta posição evita que os conteúdos do estômago voltem a subir pelo esófago enquanto dormes, prevenindo a azia.

Tens as pernas doridas à noite? Utiliza um rolo ou a parte inferior da cama para manter as tuas pernas elevadas durante o sono. O sangue venoso acumulado nas pernas irá descender, e irás sentir-te melhor. Para além disso, tenta esfregar ou massajar levemente as pernas antes de te ires deitar, e evita consumir cafeína até 6 horas antes da hora de dormir.

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