Na verdade este é um exercício dos mais eficazes para fortalecer a parte central do corpo.
É um dos treinos mais poderosos para definir os músculos das nádegas, braços e pernas.
Ele derrete depósitos de gordura e fortalece os músculos internos e externos das costas e do abdómen.
Este método, também conhecido como “desafio da prancha”, foi projectado para durar apenas quatro semanas.
O bom é que seu nível de dificuldade aumenta gradualmente, com a sequência dos dias de treino.
No primeiro dia, são apenas 20 segundos e o objectivo é progredir dia a dia até atingir quatro minutos sem interrupção.
À medida que a força muscular aumentar, na fase final o corpo estará mais resistente.
O mais importante deste exercício é fazê-lo correctamente.
Eleva-se o corpo à semelhança de uma prancha e apoiam-se as mãos, os braços e os dedos dos pés no solo.
É essencial levantar a parte superior do corpo e ficar em uma linha recta.
Vê o vídeo abaixo.
Mesmo em inglês, é possível entender qual é a posição correcta.
A seguir, continuaremos com a nossa explicação.

Depois do que viste, não há mais dúvidas em relação à posição certa, não é mesmo?
Então já podes começar.
O ideal é praticar de manhã.
Vê abaixo o tempo de prática do 1º ao 28º dia:
Dia 1 – 20 segundos
Dia 2 – 20 segundos
Dia 3 – 30 segundos
Dia 4 – 30 segundos
Dia 5 – 40 segundos
Dia 6 – Descansar
Dia 7 – 45 segundos
Dia 8 – 45 segundos
Dia 9 – 60 segundos
Dia 10 – 60 segundos
Dia 11 – 60 segundos
Dia 12 – 90 segundos
Dia 13 – Descansar
ia 14 – 90 segundos
Dia 15 – 90 segundos
Dia 16 – 120 segundos
Dia 17 – 120 segundos
Dia 18 – 150 segundos
Dia 19 – Descansar
Dia 20 – 150 segundos
Dia 21 – 150 segundos
Dia 22 – 180 segundos
Dia 23 – 180 segundos
Dia 24 – 210 segundos
Dia 25 – descansar
Dia 26 – 210 segundos
Dia 27 – 240 segundos
Dia 28 – mais de 240 segundos e manter-se na posição tanto quanto possível.
Importante!

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Não podem fazer este desafio pessoas com problemas sérios de saúde e com desvios de coluna.
Hipertensos e cardiopatas também não devem praticá-lo.

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