Vitamina de abacate para perder peso e ganhar massa muscular.

Esta vitamina de abacate é uma fonte de gorduras saudáveis muito boa para nos ajudar a perder peso e, ao mesmo tempo, favorecer a formação de músculos.

Como perder peso e ganhar músculos?

Por um lado, a nossa dieta deverá ser rica em vegetais e proteínas de boa qualidade, sem nos esquecermos das gorduras saudáveis que, ao invés de engordar, aumentam o metabolismo e a queima de calorias.

Em segundo lugar, deveremos realizar exercícios físicos de intensidade média regularmente, duas ou três vezes por semana, alternando ou combinando tonificação muscular e exercício cardiovascular.

Progressivamente, podemos alcançar esse objetivo duplo quando focamos em estarmos saudáveis, com energia, vitalidade e com um bom humor.

As gorduras saudáveis não apenas não engordam, como também ativam o metabolismo para que nosso corpo queime mais energia.

No entanto, devemos ter claro que isso só acontece com as gorduras naturais, sem serem processadas, como é o caso do óleo de coco extra-virgem, as oleaginosas e as sementes, ou do abacate.

O abacate, além disso, oferece uma boa quantidade de vitaminas, minerais, fibras e proteína.

Benefícios dos sucos verdes

Para conseguir perder peso e ganhar massa muscular de uma maneira saudável, deveremos aumentar o consumo de:

  1. Vegetais verde-folhosos, como por exemplo aipo, rúcula, agrião, espinafre, alface-da-terra, folhas de beterraba etc.
  2. Proteínas de boa qualidade
  3. Gorduras saudáveis

Conseguiremos isso de uma maneira prática com os famosos sumos verdes, que estão muito na moda nos últimos anos.

Vitamina de abacate

Ingredientes
– 1 abacate médio maduro
– Um punhado de folhas verdes cruas
– 1 fruta (banana madura, pera, maçã ou abacaxi)
– 1 copo de água ou bebida vegetal (de aveia, de arroz, de espelta ou amêndoas ) (200 ml)

Podemos adoçar esta batida com um pouco de estévia, mel ou açúcar mascavo.
Também podemos incluir muitos outros ingredientes saudáveis, nutritivos e benéficos para perder quilos e ganhar massa muscular, como por exemplo:

– Sementes de chia
– Uvas-passas
– Maca em pó
– Proteína de cânhamo
– Proteína de ervilha
– Óleo de coco extra-virgem

Modo de preparação
Descasca o abacate e leva-o ao liquidificador juntamente com as folhas verdes, a fruta e a bebida escolhida.
Bate bem, pelo menos durante um a dois minutos, até obter uma bebida homogénea e sem pedaços.
A textura é bastante cremosa, portanto, podemos adicionar mais líquido se quisermos uma consistência mais fina.
Ainda que as frutas adocem naturalmente esta batida, se desejarmos, podemos adoçá-la um pouco mais, mas sempre evitando o açúcar branco.

Quando consumir?

Podemos tomar uma vitamina de abacate por dia, durante pelo menos um mês, para notar os benefícios.

Também vais gostar destes:
10 motivos pelos quais deves consumir abacate.
Se fizeres isso num vaso, brevemente terás dezenas de abacates em tua casa.

Escolhe algum destes momentos:
  • Em jejum, pela manhã, como café da manhã. No entanto, se sentires mais fome, podes comer algo sólido pelo menos meia hora após a vitamina.
  • Como lanche. É uma opção muito boa para quem sente muito apetite durante o jantar. Assim, reduziremos a vontade de comer, já que a batida é muito saciante.
  • Pelo menos uma hora antes de praticar exercícios. Oferece-nos toda a energia de que necessitamos, e também é fácil de digerir, para não interferir no exercício.
  • Logo após te exercitares, sem que se passe mais de meia hora. É o momento mais indicado para ganhar massa muscular.

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