Agora já te podes livrar do cansaço mental que atrapalha a realização de atividades mais simples do dia a dia e para as quais sentes falta de estímulos.

Se percebes em ti sinais de ansiedade e stress sem motivos aparentes, irritabilidade e dificuldade de concentração e memorização, talvez estejas a experienciar um quadro de cansaço mental.

O cansaço mental pode ser provocado por excesso de demandas – pessoais e profissionais – pressão social, cobrança por comportamentos supostamente exemplares, autocrítica exagerada e até mesmo por maus hábitos, como alimentação inadequada, sedentarismo e sono desregulado.

Como combater o cansaço mental

1. Cria uma rotina de sono e mantém a disciplina na hora do descanso. Procura sempre dormir no mesmo horário num ambiente livre de barulhos e forte iluminação para que o relaxamento seja total e sem interrupções.

2. Mantém um cardápio equilibrado e rico em nutrientes e evita exageros nas refeições. Foge de dietas restritivas que te deixam com fome e, priorizando alimentos naturais e saudáveis, come entre 3 a 5 vezes ao longo do dia.

3. Bebe água regularmente, mantendo uma média de 2 litros por dia. A desidratação provoca fome, dores de cabeça e prejudica a concentração.

4. Movimenta o corpo. Faz caminhadas, sobe e desce escadas, passeia na rua e evita o sedentarismo que causa prejuízos ao corpo e à mente.

5. Conhece técnicas de relaxamento e meditação e coloca os ensinamentos em prática todos os dias. Permanecer de olhos fechados num ambiente calmo durante 5 minutos, por exemplo, já ajuda a aliviar as tensões de um dia inteiro.

6. Sê grato pelo que possuis no momento e evita ficar focado apenas nas coisas que não possuis e nas conquistas que “precisas” alcançar.

Também vais gostar destes:
Esgotamento mental não é pieguice
Cafeína é fundamental para o bem da nossa saúde!

7. Reapreende a respirar, de forma correta e consciente. Pausadamente e ao longo do dia, procura inspirar pelo nariz e expirar pela boca, sentindo o ar entrando, enchendo os pulmões e sendo expulso. A prática promove relaxamento imediato e ajuda a combater o cansaço mental de forma simples e natural.

Loading...