Só te trazemos boas noticias! Se o teu objetivo for a boa forma, especialistas dizem que o melhor é ficares na cama a dormir, Vê os mecanismos do corpo que justificam a escolha, na sequência.
Todos os dias, quando o sol se põe, os níveis de melatonina, neurotransmissor que dispara o sono, começam a aumentar, enquanto a concentração de cortisol, hormona associada ao estado de alerta e ao stress, cai paulatinamente. A libertação de serotonina, outro neurotransmissor que regula, além do sono, o apetite e o ritmo circadiano (mecanismo que ajusta o relógio biológico), também diminui, preparando o corpo para o repouso restaurador. O que nem todos sabem, no entanto, é que além de reparador, o tempo que passamos dormindo tem enorme influência no ponteiro da balança. O organismo recupera tecidos e sintetiza vários hormônios durante as oito horas de sono (recomendação média para um adulto). A actividade é tão intensa nesse período que o corpo usa a maior parte das calorias que ingerimos durante o dia na chamada taxa metabólica de repouso, responsável por cerca de 70% de nosso gasto calórico.
“Diversas pesquisas indicam que quem dorme menos de cinco horas, a longo prazo, ganha um excesso de peso de 36% em comparação com quem dorme duas ou três horas a mais“, afirma Eduardo Nunes Salles, director da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia.
Há dois anos, uma pesquisa realizada pelo Women’s Hospital, em Boston, comprovou que dormir pouco também pode desregular o metabolismo da glicose. No estudo, os participantes que dormiram apenas cinco a seis horas por noite, por uma semana, desenvolveram resistência à insulina, o que resultou em maior quantidade de glicose no sangue, em níveis próximos ao dos diabéticos. E não é só: “Dormir pouco eleva a concentração de cortisol, que estimula o acúmulo de gordura, especialmente a abdominal, podendo levar à obesidade“, alerta Luciana. É por essas e outras que especialistas defendem que, às vezes, é melhor dormir algumas horas a mais que madrugar para treinar, já que os benefícios do exercício não vão compensar esse desequilíbrio hormonal.